桑蒂卡佐拉

回复 奥谢 :卡瓦尼🎤🥒：“我认为最好的竞争方式就是我的训练方式㊙☣️🦓，在足球中🎹🚲☯️，我不会做任何事情去迎合人们的眼光⛴🖖，我做我想做的事情🌚⏳✳️📴，我一直会百分之百投入🥤🎠🏐。”

施尔梅斯特

回复 奥斯曼 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动⛱⌛️😩，或者一周3次的高强度运动75分钟🅾🚜🦠🤟。武汉市运动学会杨翼教授指出🥥🏣😨，运动强度🕘🌲🐖🦛、运动方式🈴🏭🤘⚛️🌼、运动强度🏨🍸♨️、运动时间🖱🦂🛸👨🍅、运动时间是个体“运动处方”🥁🦏🌧。无论多大的年龄🎥🧱🖐✡️💫，无论从事何种体育活动💈⛳️，切勿操之过急🏟🙈。运动要适度🌵🚁🌮🕷，运动过量会损害健康🥚🎪🤛🌎。杨教授表示🎆🍫🐐☣️，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🚔🐊⛔️😻😝。最大心率=220-年龄🍙🕝💞🥓🐐。比如说40岁的人💸🍙🌽👈，心率最高可以达到180次/分钟🌉🗽👈，这个时间最好是60-70%🌅♨️♌️。很多人都在追求长寿🕥🖖⛔️🐬，然而⛰🤞，想要“活得好”并不容易🌌🐙💥。健康饮食🌅🌌😼🍛、乐观的心态🚧🐟🙁、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🥛👦☦️。

维鲁西纳

回复 拉斐尔沃尔夫 :曼联球星博格巴近日在承受法媒SFR采访时表示🌹🚲⚡️🎣🐘，埃弗拉是金子普通的人物🍰🏟🥂🐚🐼，我们都管他叫帕特叔叔🕚🏩💕。 埃弗拉由于此前飞踹马赛球迷的行为而被欧足联禁赛🍙🦷🐚🌮🐿，马赛俱乐部也解除了和他的合